co zrobić z

[...] zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej aktywności. Waga od 2 tyg stoi, jem 1400 kcal, bo nic tak na prawdę teraz nie robię przez cały dzień oprócz [...]

[...] z suplementacją i kupieniu testosteronu by zająć się siłą, aczkolwiek muszę narazie czekać za efektami "mini zestawu" który teraz posiadam. Pytanie do Was, co jeszcze mogę zrobić, by osiągnać ten cel wliczając w to ograniczenia, które mam z dietą. No i jak można go osiągnąć w najlepszym stopniu. Z góry thx za wszystkie wartościowe odp. Mam [...]

[...] w młodym wieku jest niewskazane z uwagi na to, ze nasz organizm w tym okresie bardo się rozwija i gdy nie mamy pojęcia o diecie a cwiczymy bardzo intensywnie możemy sobie zrobić kuku. Dieta: Myślę, że dla was - zielonych, zaczynających przygodę z kulturystyką zbilansowana dieta nie jset niezbędna. Ale zaznaczam, tylko na początku jeśli chcecie [...]

[...] mam, waga duża bo zawsze dużo ważyłem nawet jak miałem same kości, taka ma natura, no ale troszkę tego smalcu jest i przydałoby się tak ok. 5kg/8 cm w pasie zrzucić), czy lepiej np. poczekac miesiąc/dwa po cyklu i zrobić kolejny cykl np. 8 tygodnii na większych dawkach, ale tym razem redukcyjny Zmieniony przez - sandal w dniu 2012-06-15 19:50:25

[...] że nie jest on dla mnie, ponieważ słabo regenerują mi się mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje ciało zareaguje. Jeśli będzie gorzej to wracam do FBW jeśli lepiej to zostaję przy [...]

[...] ze sportami siłowymi zaczęła się w czerwcu 2012 roku. Byłem kompletnie zielony w temacie. Przy wzroście 193cm ważyłem wtedy 112kg i stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić. Miałem wtedy wakacje pomaturalne. Jestem endo, więc szybko zalewam się tłuszczem. Zacząłem od siłowni, po miesiącu doszły aeroby, nawet 7 w tygodniu, godzina biegania [...]

[...] górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie bardzo dużą liczbę powtórzeń (ponad 30-40) to postarajcie się zrobić pompki z obciążeniem. W tym przypadku potrzebny będzie wam partner treningowy, który założy talerz na wasze plecy i je ściągnie. Wykonaj cały obwód 1-3 razy, do upadku [...]

[...] kcal, coś się tam ruszałam. A potem przyszła bardzo ciężka sesja i przestałam zawracać sobie głowę liczeniem, planowaniem i ćwiczeniem. Obecnie postanowiłam do tego wrócić i zrobić coś ze sobą. Obecnie ćwiczę na siłowni to: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego', zaczęłam 3x10. Co do techniki wykonywanych ćwiczeń to moja wiedza [...]

[...] czasie stwierdziłam, ze to nie ma sensu, ale to też moja wina. Jedynymi efektami tego co robiłam jest to, że przybyło mi trochę mięśni i siły. Wcześniej nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki, teraz robię już 3 ;-D Teraz jestem zmotywowana i gotowa by wziąć się za to porządnie. Więc bardzo prosiłabym o ocenę, rady, i odpowiedzi na pytania [...]

witam wszystkich, prosze o wszelkie rady/opinie co do mojego przypadku, bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc, gdyz naprawde nie wiem co powinienem zrobic, a moja sytuacja jest dla mnie absolutnym dramatem jako dla osoby "uzaleznionej" od sportu i poczucia sprawnosci. pokrotce - na poczatku czerwca (prawie 5 miesiecy temu) doznalem urazu stawu [...]

Stwierdzilem, ze trzeba wrzucic jakis artykul o Carlosie Sr-e.W koncu on byl pierwszy. Dwananascie lat temu Brazylia stracila Graciego, ktory poswiecil swoje zycie rodzinie, zdrowemu odzywianiu, dobremu duchowi i jiu-jitsu, ale Brazylia i swiat wciaz zbieraja zniwa z nasion, ktore posial. Nawet 10 lat po jego smierci kazdy hold dla Mistrza Carlosa [...]

[...] po treningu , gdy są napompowane krwią? Mimo, że pompa nie jest ani wyznacznikiem treningu, ani nie ma istotnego wpływu na przyrosty każdy uwielbia to uczucie, ale jak zrobić by była jak najlepsza? Odpowiedź niżej. Jeżeli Twoja rozgrzewka polegała tylko na machaniu rękami i gryfem, zmień to. Dodaj do niej elementy aerobowe takie jak rower [...]

[...] po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy [...]

[...] .Tłuszcz niestety naje bardzie okolice brzucha klatki piersiowej(tzw cyc).Przyczyna takiego stanu rzeczy praca /lenistwo . Jakieś 4 tygodnie temu postanowiłem coś z tym zrobić od tego czasu waga w dół 10kg(115->105) .Myślę wiec, że czas najwyższy by ktoś zerknął na to co robię, dorzucił jakieś rady by nie stracić zapału a może i zwiększyć [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] siłowym niestety niedawno przy przysiadzie usiadłem chyba troche za głeboko i mi coś w plegarze się porobiło, przez co przez 4 tygodnie wręcz mnie paraliżowało jak chciałem zrobić przysiad chociażby z marnymi 60kg a w martwych ciągach czułem cholerny dyskomfort ale od 3 tygodniu już w miare działam i jest coraz lepiej PORA NA TROCHE DANYCH: [...]

[...] pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie pośladków z leżenia z ugiętymi nogami, 30 sek sumo squats ) - raz w tygodniu bieganie i raz yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że wchodzę zgrzana i spocona Co lubisz jeść na śniadanie: Na pierwsze śniadanie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa jak ryba, tylko brzuch po cesarce trochę pobolewa jeszcze Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko, co można zrobić w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :oczywiście Stosowane wcześniej diety : brak (jadłam co popadnie?) [...]

[...] już szczupła i wydaje mi się, że jeśli redukcja to minimalna. Mam jednak problem z wystającym brzuszkiem, co widać na zdjęciach, zawsze wystaje i nie sposób cokolwiek z nim zrobić. Na drugim miejscu stoi wymodelowanie ciała, no, wylaszczenie się, ale to w przyszłości, jeśli początek pójdzie zgodnie z planem. Zaczęłam ćwiczenia według planu z [...]

[...] przerwy znów powoli wracał mi brzuszek (mimo spadku wagi do 73 kg to zapewne przez prace, i nie trzymanie diety), dlatego za nowe postanowienie noworoczne postanowiłem zrobić 2 rundę P90X Classic. P90X jest to program treningowy Tonego Hortona trwający 90 dni, podzielony na 3 fazy.faza 1-adaptacyjna 2-skupia się na doskonaleniu nawyków i [...]